Pracując z biura do domu, możesz nie robić tak wielu przerw, jak w tradycyjnym biurze. Przed wstaniem z krzesła możesz pracować godzinami, ponieważ przerwy są zwykle krótsze, aby Cię rozpraszać. Z tego powodu ważne jest, aby zadbać o siebie - i wyposażyć się w podstawową ergonomię, aby zapobiec lub przynajmniej zminimalizować fizyczne obciążenie związane z pracą przy komputerze.
Oto 12 wskazówek dotyczących tworzenia ergonomicznej stacji roboczej komputera:
1. Używaj dobrego krzesła z dynamicznym tylnym siedzeniem i miednicą. Usiądź i korzystaj z niego zamiast pochylać się do przodu
2. Umieść górę gabloty 2-3 "(5-8 cm) powyżej poziomu oczu
3. W razie potrzeby użyj ekranu bez odblasków i filtra ze szkła optycznego
4. Usiądź na odległość wyciągniętej ręki od ekranu
5. Postaw stopy na podłodze lub stabilnym podnóżku
6. Użyj teczki na dokumenty, najlepiej zgodnie z ekranem komputera
7. Trzymaj nadgarstki płasko, a nawet w stosunku do przedramion, aby korzystać z klawiatury / myszy / urządzenia wejściowego
8. Ręce i łokcie powinny być rozluźnione i blisko ciała
9. Wyśrodkuj ekran i klawiaturę przed sobą, aby nie obracać się w celu ich użycia
10. Użyj nachylonej ujemnie półki na klawiaturę z górną platformą myszy lub platformy nachylonej w dół obok klawiatury, aby uzyskać lepszy kąt nadgarstka.
11. Użyj stabilnego biurka i stałej półki na klawiaturę (bez podskakiwania)
12. Rób częste krótkie przerwy (drobne uszkodzenia)
Idealna pozycja do pisania: obsługa klawiatury z negatywnym pochyleniem
W idealnej pozycji do pisania, zarówno statyczne, jak i dynamiczne obciążenia mięśni są zminimalizowane. To położenie jest osiągane, gdy klawiatura znajduje się poniżej wysokości łokcia, a podstawa klawiatury jest lekko odchylona od użytkownika, dzięki czemu górna część klawiszy jest dostępna dla rąk w pozycji neutralnej. W tej pozycji ramiona, barki, szyja i plecy mogą się rozluźnić, szczególnie podczas krótkich przerw. Również w tej lekko pochylonej pozycji dolna część pleców opiera się na podparciu lędźwiowym krzesła, otwierając kąt łokciowy, aby promować krążenie w przedramieniu i ramieniu, kąt brzucha i kąt lędźwiowy (za kolanami) promowanie krążenia krwi. Nogi mocno spoczywają na podłodze.
Postawy problemowe:
Klawiatura biurkowa - pisanie na klawiaturze w biurze to typowe biurko dla wielu użytkowników komputerów. W tej pozycji trudno jest utrzymać nadgarstek w neutralnej pozycji, ponieważ przedramiona opadają, gdy się męczą, co powoduje, że nadgarstek jest szerszy. Większość użytkowników musi również pracować ze zgiętymi łokciami, co może uciskać nerwy środkowe i łokciowe w łokciu i ograniczać dopływ krwi do dłoni. Praca z pochylonymi ramionami zwiększa obciążenia mięśni ramion, barków i szyi. Praca w tej pozycji przez ponad 3-4 godziny zawsze prowadzi do zmęczenia mięśni.
Konwencjonalna półka na klawiaturę - pisanie na klawiaturze na tradycyjnej półce na klawiaturę na zawiasach może zwiększyć problemy z postawą użytkownika. Praca z klawiaturą pod ostrym kątem do dysku jest powszechnym sposobem pracy wielu użytkowników komputerów. W tej pozycji również trudno jest utrzymać nadgarstek w neutralnej pozycji, ponieważ przedramiona opadają, gdy się męczą, co powoduje, że nadgarstek jest szerszy. Badania nie wykazały, że konwencjonalne dyski klawiaturowe znacznie poprawiają postawę nadgarstka.
Oczywiście istnieją inne czynniki ergonomiczne, takie jak odpowiednie oświetlenie, wentylacja, użycie myszy, wysokość i styl mebli, a także sprzęt telefoniczny. Koniecznie zbadaj, co będzie najlepsze w Twojej sytuacji i budżecie. Zadbaj o swoje ciało już teraz, a zaopiekuje się Tobą w przyszłości.
[ff id="3"]