„Nie możesz zatrzymać fal, ale możesz nauczyć się surfować”. - Jon Kabat-Zinn
Zmieniający się styl życia zachęca nas do opuszczenia status quo, wyjścia z naszych stref komfortu i przejścia w nieznane. Zaczynamy od wielkich nadziei i pozytywnych zamiarów, ale częściej odnajdujemy szalupę i przenosimy się w ponure morze porażki. Dlaczego tak się dzieje cały czas i co możemy zrobić, aby łatwiej nawigować po oceanie transformacji?
„Może potrzebuję tylko większej siły woli” - powiedziałem sobie. Dzięki większej sile woli z pewnością potrafiłbym opanować te pragnienia, by przezwyciężyć negatywne emocje jedzeniem. Lub, gdybym był bardziej pewną siebie, zdyscyplinowaną osobą, mógłbym zapobiec tym myślom, które mogłyby zaszkodzić moim dobrym intencjom. Dlaczego czułem się tak bezsilny, aby zmienić swoje życie?
Kiedyś królowa nieprzytomnej królowej, to były rzeczy, o których mówiłem w kółko, dopóki mój wewnętrzny krytyk nie zaskoczył mojego pozytywnego umysłu, co mogłem zrobić. Całkiem nieźle sobie poradziłem w tej mylącej, wyczerpującej rozmowie. Dlaczego mógłbym lepiej pozwolić moim dzieciom i innym na „przestrzeń uczenia się”, ale zaprzeczam tej samej szerokości niedoskonałości? Jak odbyło się to samo potępienie? W końcu zdałem sobie sprawę, że to tylko sprytnie ukryta kryjówka, która w ogóle mi nie służyła. W rzeczywistości ciągle umniejszał moje najlepsze wysiłki i czuł się wyczerpujący. Potrzebowałem nowego podejścia.
Po ponad dekadzie badań, nauki i praktyki w moim życiu pojawia się szereg wskazówek. Chociaż wszystkie te składniki mogą nie działać dobrze w tym przepisie, niektóre z nich mogą rezonować lub inspirować twoje odkrycie.
1. Obserwowanie siebie z życzliwością i ciekawością
Nasze myślenie opiera się na trwającym wewnętrznym dialogu, który wpływa na to, jak interpretujemy i wymieniamy codzienne doświadczenia. Dr Carol S. Dweck, profesor psychologii na Uniwersytecie Stanforda i wiodący badacz motywacji uczy nas, że „ustalony sposób myślenia” zakłada, że nasza postać, inteligencja i zdolności są statyczne i niezmienne, a nasz sukces mierzy się tymi wrodzonymi cechami. W tym ustalonym sposobie myślenia unikanie porażki zachowuje nasze poczucie bycia inteligentnym lub kompetentnym. Natomiast „nastawienie do rozwoju” wymaga wyzwań i postrzega porażkę jako okazję do ćwiczenia i rozwoju. Sprzyja to ciągłemu pragnieniu współczucia nauki zamiast głodu aprobaty zewnętrznej. Dzięki nastawieniu na wzrost naszą kreatywność i inteligencję można pielęgnować i integrować poprzez wysiłek i praktykę.
Myślenie „postęp w perfekcji” stanowi podstawę postępu naszej nauki, a to stała się moją nową mantrą na całe życie. Samokontrola i współczucie wzmacniają mój rozwój, podczas gdy samoocena nie. Jest cienka granica między siedzeniem z negatywną myślą a pozwoleniem, by to przejął. Aby zapobiec temu „pobieraniu”, stałem się ciekawym obserwatorem w moim życiu. Jeśli zauważę, że popadam w poczucie winy, po prostu zadaję sobie pytanie: „W jaki sposób służy mi ta rozmowa?”. Jeśli odkryję przestrzeń wypełnioną strachem lub niepokojem, staram się rozpoznać, oznaczyć i odwrócić wszystkie zniekształcone myśli. Mogę też fizycznie przenieść się w inne miejsce lub wybrać się na krótki spacer, aby zmienić kanał w mojej głowie. Myślenie o rozwoju jest wyborem.
2. Ćwiczenie drobnych nawyków
Format naukowca zajmującego się Stanford Behaviour BJ Fogga dla Tiny Habits przypomina mi, że zamiast polegać na sile woli do dokonywania długoterminowych zmian, przyjmujemy nowe skróty mentalne, jeden mały krok po kroku, poprzez identyfikację istniejących czynników uruchamiających (lub kotwic), powtarzalnych praktyk i uroczystości , Począwszy od małego, osiągalnego celu, umożliwia się stopniową integrację i wzrost poczucia sukcesu i dobrego samopoczucia. Używając swojego formatu „Po I (istniejący nawyk), Będę (nowe małe zachowanie), „Postanowiłem dodać pakiety triceps do mojej codziennej rutyny, wiążąc je z moim dotychczasowym nawykiem użytkowania laptopa. Teraz za każdym razem, gdy zamykam laptopa, robię 5 tricepsów, a następnie małą pompkę na pięści,„ Tak! "
„Cousin” S.M.A.R.T. (Konkretne, wymierne, osiągalne, nagradzające, ograniczone czasowo) Wyznaczanie celów, łączenie nowych małych nawyków z istniejącymi odczuciami bez wysiłku i dziękuję, a także wspiera mój nadrzędny cel, jakim jest poprawa kondycji. Cegła po cegle wzmacniają fundament mojego nowego, zdrowszego stylu życia. Rozbicie makropolecenia na osiągalne mikro cele tworzy kawałki wielkości kęsa, które pozwalają mi odnieść sukces krok po kroku. I za każdym razem, gdy czuję się sukcesem, moja pewność siebie i zdolność myślenia rosną.
3. Normalizacja wzlotów i upadków
Przewidywanie, że mój nastrój i sposób myślenia zmienią się u moich stóp, pozwolą mi trochę się przytulić, gdy będę się uczyć sposobów na zmianę stylu życia. Aby być odpornym i przygotować się na sukces, oczekuję wzgórz i dolin, mentalnie ćwiczę typowe scenariusze (miejsca, w których wcześniej się ślizgałem) i korzystam z zestawu narzędzi Mindset Rescue Toolbox. Zawiera narzędzia takie jak:
- Utwórz celową pauzę: Zatrzymaj się, oddychaj, zastanów się, wybierz
- Wykonuję krótki skan ciała, medytację lub jogę, aby zmienić energię w moim umyśle i ciele
- pielęgnowanie pozytywnych myśli w wdzięczności
- Pytanie do kogoś, kogo uważam za strażnika mojego pilota (pożyczenie czegoś obiektywnego mojemu subiektywnemu doświadczeniu)
4. Akceptowanie podatności na zmianę tożsamości
Przyznajmy - wychodzenie poza nasze strefy komfortu na początku nie wydaje się właściwe. Większość z nas preferuje rutynę i znajomość regularnych nawyków, które już mamy. Jak więc nawykowe stworzenia, takie jak my, poprawiają się w adaptacji do zmian? Po pierwsze, akceptując, że tymczasowy niepokój i zmiana tożsamości są normalnymi, wrażliwymi częściami rozwoju człowieka. Z biologicznego punktu widzenia nasz prymitywny mózg interpretuje stres jako postrzegane zagrożenie (takie jak ucieczka przed niedźwiedziem). Ponieważ nadal mamy trudności z radzeniem sobie ze stresującymi sytuacjami, często działamy w stanie czerwonej gotowości. Jeśli jednak w niektórych sytuacjach możemy nauczyć się, przekształcić lub przekształcić stres negatywny w stres pozytywny lub „eustress”, zamiast tego moglibyśmy skorzystać z dodatkowej dawki adrenaliny, aby zwiększyć naszą czujność psychiczną i pomóc nam osiągnąć nasze cele.
Wiele lat temu trener trener powiedział mi: „Bądź ciekawy - dowiedz się, co jest dobrego w tym, co jest nie tak”. Mając to na uwadze, chcę zaryzykować każde wyzwanie i przyjąć tę winę - podjąć ryzyko. Nauka odróżniania się od stresu toksycznego nie tylko zmniejsza moje preferencje dotyczące ryzyka, ale także zwiększa moją motywację i stopniową akceptację Nowej i Udoskonalonej Mnie. Chociaż łatwiej jest obejść ryzyko zmian, jestem wystarczająco ciekawy, aby iść naprzód i odkryć, jak się czuje New-Me.
Zarządzanie moim myśleniem ze szczerością i praktycznymi strategiami (samoocena, małostkowe nawyki, realistyczne oczekiwania i wrażliwość) pozwala mi rozpoznać mój pierwotny instynkt, by uciec od niepewności zmiany i zdecydować się pozostać. Dają mi łódź do pływania po wodzie, aby pomóc mi określić wzloty i upadki życia. Gdzie wskazuje twój kompas? Chcesz się dowiedzieć?
Referencje:
Dweck C. S. Zmień sposób myślenia: Pierwsze kroki. Zespół mentalny, Wysłany w 2006 r.
TED. Brené Brown: Moc wrażliwości [Video], TED, Opublikowano w czerwcu 2010 r.
TED. David Steindl-Rast: Chcesz być szczęśliwy? Być wdzięcznym [Video], TED, https://www.ted.com/talks/david_steindl_rast_want_to_be_happy_be_grateful?language=en Opublikowano w czerwcu 2013 r.
TED. Kelly McGonigal: Jak stworzyć stres dla swojego przyjaciela [Video], TED Opublikowano w czerwcu 2013 r.
TEDx. Zapomnij o dużej zmianie, zacznij od małego nawyku: BJ Fogg na TEDxFremont [Video], TED. Wysłany 21 sierpnia 2013 r
[ff id="6"]